高血壓人群運動的注意事項

   1、很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然后再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發癥。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。

   2、運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動后進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進行鍛煉，很可能出現低血糖癥，嚴重甚至是昏闕。對于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時后再進行運動。

   3、人體在運動中和運動后血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，   否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等并發癥的風險，情況很危險，后果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。

   4、一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等并發癥的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

   5、高血壓患者在進行比較大量的運動后，血壓會顯著升高，因此，運動后需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動后情緒失控和進行更大體量的勞動，否則血壓會進一步飆升，危險就逼近了。

   6、在身體局部受寒的情況下，高血壓患者更容易面癱或是肢體癱瘓。在冬春寒冷季節，出門前要穿戴好御寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風凜冽的情況下，不要強行逆風跑步，否則在寒風和高血壓作用下可能會面癱。

   7、伴隨有心梗等嚴重心臟病的高血壓患者，外出鍛煉要隨身攜帶急救藥物；低血糖患者最好隨身帶點糖果，用保溫杯帶點熱水，出現低血糖癥的時候就吃點糖果，喝點熱水，以緩解癥狀。

   8、超高血壓患者，要把運動路線場所告知家人，并隨身攜帶手機，一旦出現身體不適了，要馬上給家人打電話，即使無法自己打電話，一起鍛煉的同伴也能代勞。如果家人發現出去運動超過往常的時候還沒有回來，就要打電話確認是否出事，若是電話沒人接，就要趕緊按照告知的路線去尋找。

   9、一些高血壓患者身體比較虛弱，每次鍛煉后都感覺渾身累，上氣不接下氣，快要散架一樣，為了緩解這種狀況，往往會喝肌苷口服液或是葡萄糖口服液。長期這樣做對身體有害無益，會讓心臟受到慢性傷害，也會導致血壓進一步升高，因此，寧可量力進行運動，不可過量運動后采取這樣的措施。