腰椎病反復發作，這5點你不得不防!教你3個緩解方法，早學早好!

你知道嗎?絕大多數人的腰椎病是由于平時生活中的坐姿不端正引起的。不好的坐姿堪稱殺手，它正在一步一步悄無聲息地摧毀你健康的腰椎。

劉女士是一名銀行職員，每天久坐在銀行窗口處給人們辦理相關業務，坐的久了就忽略了自己的坐姿，長時間的工作和不正確的坐姿在讓她的腰椎曲度逐漸完彎曲，慢慢的開始疼痛，有時嚴重到一坐就痛，她意識到這可能不是小病，于是趕緊去醫院進行了檢查，結果跟她猜的沒錯，就是腰椎第3~4節突出。以此為鑒，別看坐姿不起眼，它也是腰椎的隱形殺手。除此之外你還知道引起腰椎疼痛的哪些原因呢?今天小編就來給大家科普一下容易反復誘發腰間盤突出的主要5大因素都有哪些!

1、不正當的坐姿和站姿

不合理的姿勢會引起腰椎曲度增大，從而致使腰椎穩定性失衡，脊椎過度扭曲會增大腰椎間盤的負力作用，導致腰椎神經組織受破壞。

2、拒絕長保持一個姿勢不動

保持一種姿勢不動，工作時間久了就會使韌帶壓力增大，腰椎受到勞損，椎間盤突出等，特別是工作的白領們，一定切記工作一段時間要起身活動一下自己的腰椎。

3、風寒的影響

環境也是腰椎病突發的一大誘因之一，身體受寒或是受潮會影響身體血液流通，組織恢復減慢。

4、腰部原來就有外傷

如果腰部原有外傷的朋友，就要特別注意，因為腰部之前外傷，腰椎還沒有完全康復或者留下病根，就很容易造成病情加重，小的損傷會逐漸變成疾病加重。

5、發育緩慢或者發育不良

發育緩慢或者發育不良，其腰椎本身就已穩定失調，腰椎本身就容易收到各種因素的侵襲，從而引起或加重腰椎病的癥狀。

這5中因素如果有朋友中招的話你就要注意了!要抓緊及時治療，不管什么病情，治療最好的效果跟康復最快的都是越早越好。

要想預防這種骨病，最主要的還是要改變日常生活中的不良習慣。每個人身體情況不同，年齡和病情也各不相同，體質也有所差異，所以以下的鍛煉方法根據個人因素自己選擇合適自己的即可。

1、抱膝卷腹運動

坐在在床上或是鋪了地毯的地上，兩個腳微微屈膝，兩個手輕輕地環抱住小腿，抬頭收腹慢慢的拱起背部，做完這些，再將身體后靠從背部的尾椎、腰椎、最后到胸椎一節一節輕輕地往后靠，慢慢地觸碰背部的支撐物，再然后左右輕輕的翻滾身體。若是在嘗試的時候感覺自己身體僵硬或是不適，為了您的身體著想，還是放棄吧，不要太勉強。

2、屈膝環抱運動

選擇一個干凈能夠避免受傷的地方坐著，將雙腿并攏并且屈膝，兩手環抱住小腿，微微收腹拱背，身體還是從下往上慢慢輕輕地觸及背部支撐物，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后根據身體情況決定，一直滾到身體正面朝上，然后慢慢地雙腳越過頭，腳尖著地。

3、倒退走鍛煉

退步走有助于矯正腰部變形的曲度，倒走時人的重心向后偏減輕了正面走的時候對于腰椎的壓力，倒走一般針對慢性腰痛和椎間盤突出癥病者的康復作用。

【注意!】腰間盤突出最忌諱翹二郎腿!

這樣會導致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎側彎、頸椎前凸。長時間坐著會使坐骨盆后傾，而且大腿敞開的姿勢不僅不雅，還會使骨盆位移。因此平時盡量保持不做翹腿和腿部彎曲的動作。